Über die Wirksamkeit von Stretching wurde in den vergangenen 15 Jahren kontrovers diskutiert. Besonders die Wirksamkeit des Dehnens bei der Verletzungsprophylaxe wurde durch Studien angezweifelt. Ist Stretching im Schulsport also ohne Nutzen? Hier eine kurze Zusammenfassung neuster Erkenntnisse. mehr..!
Nein, dehnen nach einer hohen Belastung kann sogar den Muskelkater noch verstärken. Muskelkater entsteht durch Überlastung des Muskels. Durch sehr hohe oder ungewohnte Belastungen entstehen im Muskel kleine Risse (Mikrotraumata). Die Entzündungen, die durch die Risse entstehen, führen nach etwa 12 bis 24 Stunden zu Dehnungsschmerzen.
Einzig Wärmebehandlung (Sauna, warmes Bad) kann den Schmerz mildern und die Genesung beschleunigen, da die Durchblutung der Muskeln gesteigert wird.
Die Überlegenheit des statischen Dehnens gegenüber dem dynamischen Dehnen wurde lange damit begründet, dass beim dynamischen Dehnen (Wippen, Federn) reflektorische Kontraktionen des Muskels hervorgerufen werden könnten. Seit den 90er Jahren wurde nach und nach die vermeintlichen grundsätzlichen Vorzüge des statischen Dehnens gegenüber dem dynamischen Dehnen als falsch erkannt.
Entscheidend beim dynamischen Dehnen ist die korrekte Ausführung. Wenn dynamisches Dehnen langsam und "weich" (nicht ruckartig) ausgeführt wird, werden keine reflektorische Kontraktionen ausgelöst. Empfohlen sind 8-12 Wiederholungen. Die Überlegenheit statischen Dehnens gegenüber dynamischen Dehnens ist nicht erwiesen.
Es gibt Sportarten, welche auf Schnellkraft basieren und einen hohen Muskeltonus verlangen. Ein Dehnen vor dieser Belastung würde den Muskeltonus reduzieren und die Leistung verringern. So sollte ein Sprinter unmittelbar vor dem Start nicht dehnen!
Dehnen macht vor allem Sinn nach der sportlichen Belastung zur Verbesserung der Beweglichkeit, Bewegungsreichweite und als erster Schritt zur Erholung und Regeneration. Dehnen als Verletzungsprophylaxe wird hingegen kontrovers diskutiert. Neuste Studien belegen eine Prophylaxe von Muskelzerrungen (siehe Stretching update).
Dehnen als Vorbereitung auf eine sportliche Belastung sollte nur in aufgewärmtem Zustand erfolgen.
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