Balancieren Klettern Drehen
Das Balance Board wird auch Rollbrett, Walzenbrett, Balancierbrett, Rola Bola oder Sypoba® bezeichnet. Neben dem Gleichgewicht werden Kraft, Stabilität, Koordination und Konzentration trainiert. Die Kraftübungen auf dem Balance Board insbesondere die Übungen für die Rumpfstabilität erhalten durch die instabile Unterlage einen zusätzlichen Trainingsreiz. Somit entsteht ein sehr anspruchsvolles und effizientes Training.
Training der Koordination, Konzentration und Kraft.
Sek I, Sek II
Mit und ohne Hilfe (an Sprossenwand oder mit Partnerhilfe)
Aktiv das Gewicht verlagern und nach rechts und links rollen.
Beine bis 90 Grad beugen und in dieser Haltung das Gleichgewicht halten.
Die Beine bis zu einem 90 Grad Winkel beugen und wieder strecken (evtl. mit Zusatzgewichten).
Das Gleichgewicht halten und gleichzeitig zwei bis drei Bälle jonglieren.
Den Tennisball durch die Röhre hindurch rollen lassen. Auf der anderen Seite wieder aufnehmen.
Die Hände sind auf dem Board, die Rumpfmuskulatur ist angespannt, Schultern - Hüfte - Füsse bilden eine Gerade.
Auf dem Board sitzend das Gleichgewicht halten.
Auf dem Board kniend das Gleichgewicht halten.
Die Ellbogen sind auf dem Board, die Rumpfmuskulatur ist angespannt, Schultern - Hüfte - Füsse bilden eine Gerade.
Vorsicht: Finger nicht einklemmen!
Der Ellbogen ist auf dem Board, die Rumpfmuskulatur ist angespannt, Schultern - Hüfte - Füsse bilden eine Gerade. Das obere Bein abspreizen.
Alle Übungen als PDF Datei (2.4 MB) gratis herunterladen!
