Starker Rumpf

Eine starke Rumpfmuskulatur bildet die Basis für alle Sportarten im Profi-, Freizeit-, und Schulsport. Starke Rumpfmuskeln schützen die Wirbelsäule vor Überlastungen und bilden die Grundlage für Erfolge in allen Sportarten!

Die Sammlung beinhaltet 21 Übungen zur gezielten Kräftigung des Rumpfes. Alle Übungen sind genau erklärt, detaillierte Grafiken zeigen die Ausgangs- und Endposition. Die Übungen sind nach Schwierigkeit unterteilt: "Beginner", "Advanced" und "Professional", was eine Individualisierung des Trainings ermöglicht.

Inhaltsverzeichnis

Einleitung
Aufwärmen
Atmung
Bewegungsausführung
Regelmässigkeit
Bewegungsqualität
Belastungssteigerung
Nachdehnen
Trainingstagebuch
Intervalltimer
Anwendung in Schule und Verein
Würfel Workout (Beginner, Advanced, Professional)

Beginner
Beginner Basics 1
Beginner Basics 2
Beginner seitlicher Rumpf 1
Beginner seitlicher Rumpf 2
Beginner Bauch 1
Beginner Bauch 2
Beginner Rücken
Beginner Circuit
Beginner Würfel Workout

Advanced
Advanced Basics 1
Advanced Basics 2
Advanced seitlicher Rumpf 1
Advanced seitlicher Rumpf 2
Advanced Bauch 1
Advanced Bauch 2
Advanced Rücken
Advanced Circuit
Advanced Würfel Workout

Professional
Professional Basics 1
Professional Basics 2
Professional seitlicher Rumpf 1
Professional seitlicher Rumpf 2
Professional Bauch 1
Professional Bauch 2
Professional Rücken
Professional Circuit
Professional Würfel Workout

Vorschau ganze Datei..!

Tablet, Smartphone

Alle Übungen können ohne Hilfsmittel ausgeführt werden. Laden Sie sich die Übungen auf Ihren Computer, auf Ihr Smartphone, Tablet oder iPad. Natürlich können Sie die Übungen auch ausdrucken (A4) und als Postenblätter in der Schule oder im Verein einsetzen.

PDF und PPTX Datei

Sie erhalten eine PDF und eine bearbeitbare PowerPoint Datei. Passen Sie den Text auf Ihre Stufe an.

Anwendung in Schule und Verein

Drucken Sie die Übungen als Postenblätter aus und setzen Sie sie für Circuittrainings ein. Teilen Sie die Klasse auf, eine Hälfte spielt selbständig in der einen Hallenhälfte, während die andere Hälfte das Workout zweimal durchführt.

Drucken Sie die Zusammenfassung als Hausaufgabe für die SuS aus. Stellen Sie ein Trainingsprogramm für zu Hause zusammen.

Integrieren Sie die Übungen ins Einlaufen/Aufwärmen oder nutzen Sie das fixfertige, spielerische Würfel Workout.