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Gleichgewichtstraining

Inhalt

Das Gleichgewicht ist der meist unterschätzte Sinn. Gleichgewicht steht im Zentrum fast jeder Bewegung.

Gleichgewicht kann sehr gut trainiert werden. Besonders Kinder und ältere Menschen sollten die Gleichgewichtsfähigkeit regelmässig trainieren. Bei den Kindern und Jugendlichen ist die Fähigkeit noch nicht genügend ausgebildet und bei den älteren Personen bildet sie sich wieder zurück. Eine gute Gleichgewichtsfähigkeit ist auch immer Unfall- und Sturzprävention.

Das Spiel mit dem Gleich- und Ungleichgewicht ist spannend und herausfordernd. Das ist auch ein Grund dafür, dass Sportarten wie Surfen, Skifahren, Snowboarden, Skateboarden, Radfahren, Slacklinen etc. sehr beliebt sind.

Organisation

Die SuS stellen zu zweit eine Station mit Hilfe der Postenblätter auf. Anschliessend zeigen sie der ganzen Klasse die Aufgabe vor. Die Lehrperson überwacht die korrekte Ausführung. Die SuS trainieren in einem organisierten (Stationen mit nummerierten Postenblättern) oder freien Übungsbetrieb ihre individuelle Gleichgewichtsfähigkeit und helfen bzw. sichern sich gegenseitig. Einzelne Stationen lassen sich auch sehr gut in andere Zirkeltrainings (Kraftcircuit) einbauen.

Differenzierung

Gleichgewichtsübungen können einfach an das individuelle Können der SuS angepasst werden, so dass alle Trainierenden herausgefordert und gefördert werden. Einige Möglichkeiten sind in der Tabelle unten aufgelistet.

Was	Leichter	Schwieriger
Partnerhilfe	Mit Partnerhilfe	Ohne Partnerhilfe
Bewegungsrichtung	Vorwärts	Rückwärts
Geschwindigkeit	Langsam	Schnell
Sensorik	Offene Augen	Geschlossene Augen
Dauer	Kurz	Lange
Zusatzaufgabe	Ohne Zusatzaufgabe	Mit Zusatzaufgabe
Bewegungsform	Auf beiden Beinen, keine Drehung	Einbeinig, Drehungen
Körperlage	stehend	Kniend, sitzend, kauernd, auf den Zehenspitzen

Abbildung: Differenzierung, Individualisierung der Aufgabenstellung