Schulung Koordinativer Fähigkeiten, Verbesserung der Ausdauer (aerob)
Mittelstufe, Oberstufe
Seil, Seilspringen, Double Dutch, Langseil
Speed Rope (Diese Formen sind nur mit Kunststoff Seilen möglich)
Alle Sprungformen werden zu Musik (120-130 BPM) durchgeführt.
Achte auf eine nur minimale Sprunghöhe. Der Absprung und die Landung erfolgen auf den Fussballen. Die Seilführung erfolgt fast ausschliesslich durch die Handgelenke. Die Oberarme liegen am Körper, der Ellbogen ist angewinkelt.
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Weil viele SchülerInnen nach ca. 1 Minute nicht mehr weiterspringen können, hat sich eine Rhythmisierung der Lektion bewährt:
Jeder hat ein eigenes Lerntempo, einen eigenen Lernweg. Mit Stationen, bei welchen selbständig eine neue Sprungvariante geübt werden kann, wird diesem Umstand Rechnung getragen. Die Auswahl der Stationen erfolgt nach dem Lustprinzip. Alle SuS bleiben so lange an einem Posten, bis sie die Grobform beherrschen.
Sprünge mit Fussvarianten werden zuerst ohne Seil dann mit Seil geübt.
