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Top 8 Rope Skipping

Single Rope

Schulung Koordinativer Fähigkeiten, Verbesserung der Ausdauer (aerob)

Stufe

Mittelstufe, Oberstufe

Stichworte

Seil, Seilspringen

Voraussetzung

Speed Rope (Diese Formen sind nur mit Kunststoff Seilen möglich)

Tempo

Alle Sprungformen werden zu Musik (120-130 BPM) durchgeführt.

Sprungtechnik

Achte auf eine nur minimale Sprunghöhe. Der Absprung und die Landung erfolgen auf den Fussballen. Die Seilführung erfolgt fast ausschliesslich durch die Handgelenke. Die Oberarme liegen am Körper, der Ellbogen ist angewinkelt.

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Methode

Weil viele SchülerInnen nach ca. 1 Minute nicht mehr weiterspringen können, hat sich eine Rhythmisierung der Lektion bewährt:

Möglichkeiten:

• 1 Minute springen - 1 Minute (2 x 30'') eine Stretchingübung
• Klasse aufteilen: A springt 1 Minute während B 1 Minute Pause macht und umgekehrt.
• wie oben: Schüler, welche nicht springen, machen eine Stretchingübung (Blätter mit versch. Übungen am Boden).
  
  

Individualisierung

Jeder hat ein eigenes Lerntempo, einen eigenen Lernweg. Mit Stationen, bei welchen selbständig eine neue Sprungvariante geübt werden kann, wird diesem Umstand Rechnung getragen. Die Auswahl der Stationen erfolgt nach dem Lustprinzip. Jeder bleibt so lange an einem Posten, bis er die Grobform beherrscht.

Vom Einfachen zum Schwierigen

Sprünge mit Fussvarianten werden zuerst ohne Seil dann mit Seil geübt.

TOP 8

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als Ergänzung zu Band 4,5,6, Broschüre 2