Laufen Springen Werfen

A. Sprungschulung mit Matten
B. Stretching
C. Stossen mit Medizinbällen
D. Spiel

Akzent

Verbesserung Sprungkraft, Koordination, Kräftigung Sprunggelenk (Verletzungsprophylaxe), Vorbereitung Kugelstossen, Kräftigung Schultergürtel, Arme

Stichworte

Sprungschulung mit Matten, Laufschulung, Hallenleichtathletik, Stossen, Medizinball, Medizinballstossen

Stufe

Mittelstufe, Oberstufe

Inhalt

Eine möglichst lange Mattenbahn teilt die Halle in zwei Hälften (siehe Skizze).
Im ersten Teil der Lektion findet auf den Matten die Lauf- Sprungschulung statt. Die Schüler springen eine Hallenlänge auf den Matten. Auf dem Rückweg dürfen sie marschieren (aktive Erholung).
Im zweiten Teil der Lektion werden die Medizinbälle dem Partner über die Matten zugestossen.

A. Sprungschulung mit Matten

Aufgaben:

• Fussgelenklauf (Skipping aus dem Fussgelenk)
• Kniehebellauf (Skipping): Knieheben bis zur Horizontalen
• Hopserhüpfen: Kräftiger Armeinsatz
• Hopserhüpfen: Mit Schwerpunkt Springen in die Höhe
• Fussballenlauf: Laufen nur auf den Fussballen, Vorspannung, aktives Abstossen
• Anfersen
  
  

Sprungläufe:

• Schwerpunkt Technik: Lange Flugphase, Schwungbein bis zur Waagrechten bringen, Armeinsatz
• Wieviele Laufsprünge brauchst du für die ganze Mattenbahn?
• Schaffst du es auch mit einem Laufsprung weniger?
  
  

Einbeinsprünge:

• ganze Mattenbahn rechtes Bein
• ganze Mattenbahn linkes Bein
  
  

Einbeinsprünge:

• links, links, rechts, rechts, links, links, rechts, rechts, .........
• links, links, rechts, Schlusssprung, links, links, .........
• rechts, rechts, links, Schlusssprung, rechts, rechts, ........
  
  

Froschhüpfen hoch: Ausgangslage leicht in Knien. Mit den Armen Schwung holen.

B. Stretching
Siehe Stretchingübungen >>

C. Stossen mit Medizinbällen

• Stossen beidhändig über die Matte
  
• Stossen einhändig rechts und links (Schwerpunkt Technik)
• Einhändiges Stossen: Welches Paar kann in einer Minute am meisten Stösse machen (Bälle müssen gefangen werden)?
• Zielstossen auf Matte
• Zielstossen: Welches Paar hat in zwei Minuten am meisten Mattentreffer?
• Linienstossen zu zweit: 10 Pässe von Linie zu Linie, 10 Pässe von zweiter Linie zu Linie, 10 Pässe von dritter Linie zu Linie, 10 Pässe von vierter Linie zu Linie. Welches Paar ist am schnellsten fertig? Nur direkt gefangene Bälle sind gültig. A bleibt immer auf derselben Linie, während B immer eine Linie nach hinten verschiebt!
• Dito: aber zuerst die weiteste Distanz und dann immer kürzer!
  
  

Mehr Infos zur Technik: sportpädagogik-online

D. Spiel
Tchoukball siehe >>

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