Bewegen Darstellen Tanzen

Aufwärmen mit "Schere, Stein, Papier" und Kraftübungen

Akzent

Kraft, Ausdauer

Stichworte

Workout, Aufwärmen, Einlaufen, Laufen

Stufe

Unterstufe, Mittelstufe, Oberstufe

Inhalt

Die SuS bilden Zweiergruppen. Jede Gruppe hat an der Hallenstirnseite je 10 Karten mit Kraftübungen. Nun spielen sie "Schere, Stein, Papier. Wer verliert, muss einen Zettel ziehen und die gezogene Kraftübung ausführen. Die ausgeführte Übung darf aus dem Stapel genommen werden. Anschliessend laufen beide zwei Hallenrunden. Jetzt spielen sie wieder "Schere, Stein, Papier" und der/die Verlierer*in muss wieder eine Karte aus dem Stapel ziehen und die entsprechende Kraftübung ausführen etc. Bei einem Unentschieden (z. B. beide zeigen die Schere) müssen beide eine gezogene Übung machen.
Die SuS sind fertig, wenn sie alle Übungen gemacht haben.

Kraftübungen (Beispiel für die Sek II Stufe)

1. Mountain Climber 20x
2. Lunge 20x
3. Plank 20 Sekunden halten
4. Push-up, Damen 7, Herren 15
5. Side Plank 20 Sekunden, links und rechts
6. Squat 20x
7. Crunches 20x
8. Bridge 20 Sekunden halten
9. Superman 20 Sekunden halten
10. Burpees 6x

Bemerkung:

Die Anzahl der Wiederholungen und die Übungsauswahl muss auf die Stufe angepasst werden! Auf der Unterstufe spielerische Übungen bevorzugen!
Die Übungen müssen bereits eingeführt worden sein. Auf eine korrekte Ausführung achten!