Bewegen Darstellen Tanzen

Parkbank Workout Kurzversion

Grundsätze

• Vor dem Workout aufwärmen (5 Minuten Jogging)
• Korrekte Bewegungsausführung (kein Hohlkreuz!)
• Neue Übungen zuerst langsam ausprobieren
• Kontrolle der Bewegungsausführung evtl. über eigene Videoaufnahme
• 30 Sekunden pro Übung
• Kurze Pausen zwischen den Übungen (10-20 Sekunden)
• 1-2 Durchgänge
• 2-3 Mal pro Woche trainieren
• Ein Trainingstagebuch führen

1. Mountain Climber

2. Tricep Dips

3. Single Leg Split Squats

4. Push Ups

5. Lunges

6. Plank

7. Heel Raises

8. Crunches

9. Side Plank

10. Step ups

11. Reverse Plank

12. High Jump

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