Theorie
Mit dieser Zauberformel kann jedermann hochintensive Trainings durchführen - und es macht Spass!
Hochintensive Intervalltrainings sind sehr effizient. Mit kleinem Aufwand erzielt man schnell eine Leistungssteigerung. Leider bekommt man diese Leistungssteigerung nicht gratis. Nur wer an seine Leistungsgrenze geht, wird belohnt. Viele Sportler mögen diese Trainingsform nicht und geben HIT und HIIT schnell auf.
Eine Form, welche sich besonders im Laufbereich immer mehr bei Anfängern und Profis durchsetzt, ist das sogenannte 30-20-10. Es ist eine sehr einfache Form und der hochintensive, strapaziöse Teil dauert nur 10 Sekunden!
Ohne Aufwärmen und cool down dauert so ein Intervalltraining nur gerade mal 12 Minuten!
Ersetzen Sie ein Lauftraining in der Woche durch diese hochintensive Form. Achten Sie darauf, am nächsten Tag einen Ruhetag einzuplanen oder nur ein lockeres Training durchzuführen.
Abb.: HIT Zauberformel
Die Wirksamkeit dieser Methode, wurde von skandinavischen Wissenschaftlern 2014 belegt. Zum Artikel..!
