Foto: Bei jedem Training verbrauchen Sie Kalorien!
Bei allen Tätigkeiten „verbraucht“ der Körper Energie. Selbst in völliger Ruhe wird Energie umgesetzt. Dieser sogenannte Grundumsatz deckt den Energiebedarf der inneren Organe, wie zum Beispiel der Leber, der Niere, des Gehirns, des Nervensystem, des Herzmuskels usw. Sogar die Skelettmuskulatur „verbraucht“ Energie, selbst wenn sie nicht „arbeitet“. Die Grösse der Muskelmasse bestimmt hauptsächlich die Höhe des Grundumsatzes. Und weil die Muskelmasse abhängig vom Alter und Geschlecht ist, wird bei der Berechnung immer das Alter und Geschlecht berücksichtigt (siehe „Harris-Benedict-Formel“).
Zu diesem Grundumsatz, welcher immer der Grundumsatz in 24 Stunden gemeint ist, kommt der Leistungsumsatz dazu. Der Leistungsumsatz ist die Energiemenge, die der Körper innerhalb eines Tages benötigt, um Arbeit verrichten zu können. Als Leistungsumsatz wird dabei die Energie bezeichnet, die über den Grundumsatz hinausgeht.
Zählt man den Grundumsatz und den Leistungsumsatz zusammen, so erhält man den täglichen Kalorienverbrauch. Ganz einfach geht das mit den Kalorienverbrauch Rechner von sportunterricht.ch.
Abb.: Grundumsatz plus Leistungsumsatz = Täglicher Kalorienverbrauch
Mit der folgenden Tabelle können Sie einfach ausrechen, wie viele Kalorien Sie mit der entsprechenden Sportart umsetzen. Dabei ist natürlich immer auch die jeweilige Intensität innerhalb der Sportart zu beachten. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit der Zahl in der rechten Spalte und Sie erhalten Ihren Kalorienverbrauch in einer Stunde mit der entsprechenden Sportart.
| Sportart | Kalorienverbrauch (kcal/h/kg) |
| Laufen | |
| 7-9 km/h | 7-8 |
| 10-12 km/h | 9-10 |
| 13-14 km/h | 11-12 |
| 15-17 km/h | 13-15 |
| Radfahren | |
| 15-25 km/h | 7-8 |
| 25-30 km/h | 9-10 |
| 30-35 km/h | 11-12 |
| 40 km/h | 16-19 |
| Schwimmen | |
| 50m/min | 7-8 |
| Skilanglauf | |
| 9 km/h | 9-10 |
| 15 km/h | 16-19 |
| Tennis - Einzel | 7-8 |
| Tischtennis | 5.3 |
| Kraftsport / Bodybuilding | 7 |
| Badminton | 11-12 |
| Fussball | 12 |
| Volleyball | 7.3 |
| Basketball | 16.2 |
| Handball | 13-15 |
| Eishockey | 13-15 |
| Judo | 13-15 |
| Turnen | 13-15 |
| Fechten | 7-8 |
| Boxen | |
| Ring | 13-15 |
| Sparring | 20-21 |
| Gymnastik | 3-4 |
Oft wird der individuelle Energiebedarf (Grundumsatz und Leistungsumsatz) überschätzt und die Grösse der Energiezufuhr (Nahrung) gerne unterschätzt.
Mit dem folgenden Formular berechnen Sie ganz einfach den Kalorienverbrauch nach Sportart.
Weiter zur Energiebilanz >>>
- Der Energieumsatz (Dr. Moosburger)
- Ernährung im Sport (Dr. Moosburger)
- Friedrich W. Optimale Sporternährung. Grundlagen für Leistung und Fitness im Sport. 2. Aufl. Balingen: Spitta; 2008
Letzte Aktualisierung 2023 - Januar - 06; mc
