Schulung der skisport-spezifischen Konditionsfaktoren:
Ausdauer, Kraft der Beinmuskulatur, Koordinationsfähigkeit und Gleichgewicht, Beweglichkeit der unteren Wirbelsäule, sowie des Hüft- und Kniegelenkes.
Mittelstufe, Oberstufe
Circuit, Ski, Skicircuit, Stationentraining, Zirkeltraining, Skikondi, Postenblätter, Wintersport, Skigymnastik, Ski alpin, Übungen
Die verschiedenen Gerätestationen befinden sich innerhalb des Volleyballfeldes. Den Hallenwänden entlang sollte ein mind. zwei Meter breiter Streifen, der als Laufbahn dient, gerätefrei bleiben.
Mit Beginn der Musik absolvieren die Schüler paarweise oder einzeln in frei gewählter Folge die einzelnen Stationen im Wechsel mit gemächlichem Laufschritt (Traben) rund um die Stationen. Anzahl Stationen: mind. halber Klassenbestand + 2-3 Stationen.
Die Belastungszeit an den Stationen richtet sich nach den Voraussetzungen der Schüler. Um aber eine genügende Trainingswirkung auf das Herz-Kreislauf-System zu gewährleisten, sollte die Gesamtbelastungszeit von wenigstens 10 min. nicht unterschritten werden.
Der Akzent der Belastung liegt auf der Arbeit an den Gerätestationen, währenddem das Laufen aktive Erholung sein soll. Zweckmässigerweise fängt man mit einem zwei- bis dreiminütigem Laufen auf der Rundbahn an.
Zeit an den Stationen |
Laufzeit |
Totalzeit |
| min. 30 sec | min. 30 sec | min. 10 Minuten |
| max. 60 sec | max 60 sec | min. 10 Minuten |
Es ist auch möglich nur mit den Stationen zu arbeiten ohne Laufbahn. Dabei sollte zwischen den Stationen eine Pause von 15-20 sec eingehalten werden.
- Twisting Crunch
- Oberkörper heben
- Plank seitwärts
- Reifen springen
- Slalom
- Abfahrtshocke
- Bankspringen
- Buckelpiste
- Skipping
- Kastenspringen seitwärts
- Kreuzspringen und Balancieren
- Standwaage
