Aufwärmen

Kräftigende Übungen

1. Liegestütz vw. rw.

Ausgangsstellung

Ausgangsstellung

Rumpfmuskulatur

Die Liegestützstellungen werden statisch während ca. 1 Minute gehalten.

2. Einbeinliegestütz vw.

Ausgangsstellung

Endposition

Rumpfmuskulatur

Wechselseitiges Abheben der Füsse im Sekundenrhythmus.

3. Einbeinliegestütz rw.

Ausgangsstellung

Endposition

Rumpfmuskulatur

Wechselseitiges Abheben der Füsse im Sekundenrhythmus.

4. Einbeinliegestütz auf Ellbogen vw.

Ausgangsstellung

Endposition

Rumpfmuskulatur

Wechselseitiges Abheben der Füsse im Sekundenrhythmus.

5. Einbeinliegestütz auf Ellbogen rw.

Ausgangsstellung

Endposition

Rumpfmuskulatur

Wechselseitiges Abheben der Füsse im Sekundenrhythmus.

6. Po

Ausgangsstellung

Endposition

Hintere Oberschenkel und Hüftmuskulatur

Durch Hüftstreckung das Becken bis zur vollständigen Rumpfstreckung nach oben drücken. Zurück zur Ausgangsstellung ohne Absetzen des Gesässes.

7. Bauchmuskeln

Ausgangsstellung

Endposition

Bauchmuskulatur

Knie gebeugt, Fersen auf dem Boden. Oberkörper abheben und einrollen, zurück in die Ausgangsstellung ohne den Kopf abzulegen.

8. Seitliche Rumpfmuskulatur

Ausgangsstellung

Endposition

Seitliche Rumpfmuskulatur

Ellenbogenstütz in Seitlage, Füsse parallel.
Becken seitwärts anheben bis der Rumpf gestreckt ist. Zurück in die Ausgangsstellung, ohne dass das Becken auf der Unterlage abgestützt wird.


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