Ein Kraftcircuit muss nicht immer im Kreis durchgeführt werden. Es gibt einige weitere spannende Formen:
Die Stationen werden im Kreis aufgestellt. 20-60 Sekunden an einem Posten, 10-20 Sekunden zum Wechseln im Uhrzeiger- oder gegen den Uhrzeigersinn.
Abbildung 1: Im Kreis
Alle machen die gleiche Übung. Eignet sich besonders gut als Tabata Training. Die SuS können sich gegenseitig beobachten und motivieren. 20-30 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause.
Abbildung 2: Im Kreis ohne Rotation
Die SuS bilden Zweiergruppen. Ein Schüler arbeitet an einem Posten während sein Partner joggt (aktive Erholung, lockeres Jogging). Nach Ablauf der Arbeitszeit erfolgt ein Wechsel der Aufgaben. Wenn beide den Posten erledigt haben, wird zum nächsten Posten gewechselt (vorgegebene Reihenfolge). Für den Postenwechsel muss auch ca. 20 Sekunden einberechnet werden.
Abbildung 3: Im Kreis mit Rotation und Jogging
Die Klasse wird aufgeteilt. Die Hälfte arbeitet an einem Posten während die andere Hälfte joggt (aktive Erholung, lockeres Jogging). Nach Ablauf der Arbeitszeit werden die Aufgaben gewechselt. Die Jogger gehen zu einem beliebigen Posten, diejenigen welche an einem Posten waren, gehen auf die Joggingrunde. Für den Wechsel der Aufgaben muss ca. 20 Sekunden einberechnet werden. Wenn alle Posten absolviert worden sind, ist der Circuit zu Ende. Die Posten sollten so organisiert sein, dass mindestens zwei SuS an einem Posten gleichzeitig arbeiten können.
Abbildung 4: Freier Wechsel plus Jogging
In der rechten Hallenhälfte hat es Kraftstationen, in der linken Hallenhälfte hat es Koordinationsstationen. Die SuS wechseln nach 40-60 Sekunden die Hallenseite und die Posten. Gestartet wird in jeder Hallenhälfte mit der hälfte der SuS. Für den Wechsel muss man ca. 20 Sekunden einrechnen. Wenn alle Posten absolviert worden sind, ist der Circuit zu Ende. Die Posten sollten so organisiert sein, dass mindestens zwei SuS an einem Posten gleichzeitig arbeiten können.
Abbildung 5: Wechsel zwischen Kraft- und Koordinationsübungen
Pro Übung gibt es ca. 4-5 Stationen nebeneinander. Nach der Arbeit wird ein Posten nach vorne gewechselt.
Abbildung 6: Wechsel in der Linie
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Circuittraining im Sportunterricht
